Psicóloga online · TCC
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) online
Uma abordagem que ajuda a compreender como pensamentos, emoções e comportamentos se ligam, e a construir outras formas de lidar com as situações.
Para quem é
Quando a TCC pode fazer sentido
A TCC é usada no cuidado de muitas questões emocionais. Talvez ela faça sentido para você se:
- Você quer entender por que reage de certas formas, e não só desabafar.
- Prefere um processo com objetivos conversados e revisados juntos.
- Sente que alguns pensamentos se repetem e pesam no seu dia.
- Quer ferramentas práticas para lidar com ansiedade, desânimo ou autocrítica.
- Gosta da ideia de experimentar mudanças entre uma sessão e outra.
A abordagem
Como funciona a TCC
“Travei na entrevista. Nunca vou conseguir um emprego.”
Por outra lente
“Travei nessa entrevista. Posso entender o que aconteceu e me preparar para a próxima.”
A Terapia Cognitivo-Comportamental parte de uma ideia simples: o que a gente sente e faz tem muito a ver com a forma como interpreta as situações. Não é o acontecimento sozinho que define a emoção, e sim o significado que damos a ele.
É aqui que entra a metáfora das lentes. Ao longo da vida, você foi construindo lentes através das quais enxerga a si, as pessoas e o mundo. Elas foram moldadas pelas suas experiências, muitas vezes junto à família. Algumas ajudam. Outras fazem certas situações parecerem mais ameaçadoras, difíceis ou dolorosas do que realmente são.
Na prática, a TCC trabalha com três partes ligadas: pensamentos, emoções e comportamentos. A gente identifica os pensamentos automáticos, aqueles que surgem rápido e parecem verdade absoluta, olha para as evidências com calma e constrói interpretações mais flexíveis e realistas. Junto disso, você experimenta novos comportamentos no seu dia a dia.
Um esclarecimento
Não é pensar positivo
Uma confusão comum é achar que a TCC ensina a trocar pensamentos ruins por pensamentos bons. Não é isso. Trocar “vai dar tudo errado” por “vai dar tudo certo” é só trocar uma lente distorcida por outra.
O objetivo é enxergar com mais clareza. Às vezes, a leitura mais realista ainda é difícil, e tudo bem. A diferença é que ela abre espaço para agir, em vez de paralisar. Não se trata de enxergar tudo de maneira positiva, mas de desenvolver um olhar mais flexível, realista e acolhedor sobre si e sobre a vida.
Passo a passo
Como é uma sessão de TCC
-
Combinar o foco
No início, conversamos sobre o que você quer trabalhar e definimos objetivos juntos.
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Olhar para situações reais
Em cada sessão, partimos de situações da sua semana para entender pensamentos, emoções e reações.
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Praticar fora da sessão
Combinamos pequenas tarefas, como registros ou experimentos, para levar o trabalho para a vida.
-
Revisar o caminho
De tempos em tempos, olhamos para o que mudou e ajustamos o plano.
Quem atende
Por que fazer esse caminho comigo
A Terapia Cognitivo-Comportamental é a base do meu trabalho em 10 anos de atuação clínica. Sou formada em Psicologia pela Uniabc (2011), tenho pós-graduação em Neuropsicologia e faço pós-graduação em atendimento de adolescentes e em transtornos mentais.
Atendo adolescentes e adultos somente online, por videochamada, de segunda a sexta, em horários combinados.
Atendimento online
De onde você estiver, com recibo para reembolso
As sessões acontecem por videochamada. Segunda a sexta, com horários combinados. Atendo adolescentes e adultos de todo o Brasil. O atendimento é particular e emito recibo: você pode solicitar o reembolso ao seu convênio, conforme as regras da sua operadora.
Perguntas frequentes
Dúvidas comuns
O que é TCC?
TCC é a sigla de Terapia Cognitivo-Comportamental, uma abordagem da psicologia que estuda como pensamentos, emoções e comportamentos se influenciam. Ela ajuda você a perceber interpretações rígidas e a construir formas mais flexíveis de lidar com as situações.
Como funciona a TCC online?
Funciona com a mesma estrutura do presencial: sessões por videochamada, objetivos combinados e tarefas entre os encontros. Você só precisa de um lugar reservado, com privacidade, e de uma conexão estável.
Para que situações a TCC é indicada?
A TCC é usada no cuidado de questões como ansiedade, depressão, autoestima, esgotamento profissional e dificuldades nos relacionamentos, entre outras. Na primeira conversa, a gente avalia juntos se ela faz sentido para o que você está vivendo.
A TCC é só pensar positivo?
Não. A TCC busca um olhar mais flexível e realista, não um otimismo forçado. Às vezes, a leitura mais realista ainda é difícil, mas ela ajuda você a lidar melhor com a situação.
Tem tarefa de casa na TCC?
Costuma ter, e as tarefas são combinadas juntos. Podem ser registros de pensamentos, pequenos experimentos ou práticas do dia a dia. A ideia é levar o que acontece na sessão para a sua vida.
Quanto tempo dura o processo com TCC?
Depende do que você está vivendo e dos objetivos combinados. A TCC costuma ter um foco claro, e o caminho é revisado juntos ao longo do processo.
Ver com clareza já é um começo.
A primeira conversa começa com uma mensagem.
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